Ко всем мудрам

    Последовательности практики

    Готовые связки мудр с пошаговым таймером

    Утро · энергия

    Натощак, после пробуждения

    • Прана-мудра10 мин
    • Сурья-мудра10 мин

    Вечер · покой

    За час до сна

    • Чин-мудра15 мин
    • Вайю-мудра10 мин

    Концентрация

    Перед сложной задачей

    • Хакини-мудра5 мин
    • Гьян-мудра15 мин

    Дыхательная четвёрка

    Классическая последовательность

    • Ади-мудра3 мин
    • Чин-мудра3 мин
    • Чинмайя-мудра3 мин
    • Брахма-мудра3 мин

    Мудры — традиционная практика для расслабления и концентрации. Она не заменяет консультацию врача, а научные данные об эффектах пока предварительны.